CRIPPLE WORKOUT 12/16/2010

W-UP   5 MINUTES BIKE
             THEN
             2 ROUNDS
             -10 PUSH-UP
             -5 PULL-UP
             -10 SQUAT

WOD   5 ROUNDS
             
             1 MILE ON BIKE  (LEVEL 12)
             MED BALL THROW CIRCUIT
              - CHEST x 10
              - SIDEWAYS A x 10
              - SIDEWAYS B x 10
              - OH SLAM x 10
             20/20 PUSH AND PULL   35# AND 10#




JAZZI ACL SURGERY NOV. 8                
STACIE FOOT STRESS FRACTURE SURGERY NOV. 20                                        
AMBER COLEMAN                                   
LINDSEY HAMMER                                  


JAZZI TIME:  45:00 L8  
STACIE TIME: 30:40 L12                         
AMBER TIME:
LINDSEY TIME:


In the words of the famous Karmen Gunn, "Good *%(king job"

COACH JONES WORKOUT TODAY ----- (SHE DIDN'T DO A DAMN THING)